Gaila, bet skanūs valgiai yra riebūs ir kaloringi. Čia rasite 14 valgių, produktų ir gėrimų, kurių reikėtų vengti visiems, trokštantiems dailių kūno linijų.
Naudinga informacija:
Per dieną fiziškai aktyvi moteris turėtų suvartoti apie 2000 kalorijų, 66 g riebalų (iš jų 20 g saturuotų riebalų), 2400 mg natrio, 300 g angliavandenių, įskaitant cukrų.
1. Jogurtinis vaisių kokteilis
Jogurtas ir vaisiai klaidina, nes atrodo, kad toks kokteilis yra sveikas pasirinkimas. Tik reiktų žinoti, kad tokiems kokteiliams naudojami ledai iš riebios grietinėlės, o žadami vaisiai tėra sirupas ar uogienė. Viename 500 ml kokteilyje gali būti net 1 044 kcal, 35 g riebalų ir 120 g cukraus. Geresnis pasirinkimas – pieno ir šviežių vaisių kokteilis, paruoštas namuose.
2. Šokoladinis kapučino su plakta grietinėle
Vien iš pavadinimo galima nuspėti, kad toks gėrimas yra tikra kalorijų bomba. Ar tikrai? Viename šokoladinio kapučino puodelyje su grietinėle yra 510 kcal, 19 g riebalų, 59 g cukraus ir 300 mg natrio. Geresnis pasirinkimas – kava su pienu ir arbatiniu šaukšteliu kakavos.
3. Ledų kokteilis
Ne paslaptis, kad gardūs ledų kokteiliai nėra sveikas pasirinkimas. Venkite didelių porcijų ledų kokteilių su įvairiais priedais: šokoladu, karamele, riešutiniu sviestu, saldainių ir sausainių trupiniais. 500ml tokio kokteilio, pagaminto iš grietinėlės ledų, gali būti iki 2 000 kcal, 131 g riebalų (iš jų 68 g saturuotų) ir 153 g cukraus. Geresnis pasirinkimas – pieniškų ledų, pieno ir vaisių koktelis.
4. Dešrainis
Dešrainiai itin riebūs, nes minkštai dešrainio bandelei naudojamas didelis riebalų kiekis. Taip pat dešrelėje gausu natrio ir kitų maistinių priedų. Viename dešrainyje vidutiniškai yra net 610 kcal, 29 g riebalų, 1 150 mg natrio. Geriau valgykite sumuštinį su rupia duona ir natūraliu varškės sūriu.
5. Karamelinis pyragaitis su riešutais
Apklausos rodo, kad žmonės renkasi saldumynus su riešutais, nes tikisi, kad riešutinis desertas bus sveikas. Tačiau riešutiniuose pyragaičiuose, pagardintuose šokoladu ar karamele, gali būti net 1 000 kcal, 56 g riebalų ir 47 g cukraus. Geriau keptuvėje išlydykite šaukštą medaus ir sumeskite saują riešutų. Pakaitinkite kelias minutes ir leiskite atvėsti. Toks desertas turi kur kas mažiau kalorijų.
6. Vištiena tešloje
Vištieną tešloje galėtumėte valgyti, jei 100–150g porcija būtų visi jūsų pietūs. Mažoje porcijoje vištienos, keptos tešloje, yra 550 kcal, 18 g riebalų, 27 g cukraus ir 2 530 mg natrio. Geresnis pasirinkimas – ant grilio be riebalų kepta vištiena su daržovėmis.
7. Keksiukai
Klaidingai manoma, kad keksiukai yra daug sveikesni nei spurgos. Tačiau saldžiame keksiuke gali būti iki 620 kcal, 25 g riebalų, 54 g cukraus ir 93 g angliavandenių.
8. Krevetės sviestiniame padaže
Krevetėse visai nedaug riebalų ir kalorijų, bet jose gausu baltymų ir geležies. Tačiau jei valgysite jas su sviestiniu padažu, sveiką patiekalą paversite tokiu, kokio valgyti jums tikrai nerekomenduotų dietologas. Vienoje lėkštėje krevečių su sviestiniu padažu yra apie 900 kcal, 41 g riebalų ir 3 490 mg natrio. Geriau valgykite krevetes su padažu, kurio pagrindą sudaro vanduo.
9. Svogūnų žiedai tešloje
Daugelio barų siūlomas užkandis yra itin kaloringas. Vienoje didelėje porcijoje tešloje keptų svogūnų žiedų yra net 2 130 kcal, 213 g riebalų (31 g saturuotų), 1 320 mg natrio. Geriau valgykite orkaitėje keptus bulvių traškučius.
10. Makaronai su vištiena ir grietinėlės padažu
Grietinėlės padažas paverčia makaronų su vištiena patiekalą labai kaloringu. Jame yra 890 kcal, 67g riebalų ir 1 480 mg natrio. Geresnis pasirinkimas makaronai su vištiena, vištienos sultinio padažu ir tarkuotu parmezanu.
11. Šaldyta pica
Šaldyta pica gali tapti tikru išsigelbėjimu užimtiems žmonėms, kurie neturi laiko ruošti valgio. Tačiau mažiausio dydžio šaldytose picose yra nuo 500 iki 1 000 kcal, 20–40g riebalų, 880–1 720 mg natrio ir daugybė sintetinių maisto priedų.
12. Bulvių traškučiai
Vidutinėje bulvių traškučių pakuotėje yra vidutiniškai 17 proc. daugiau riebalų nei visos dienos norma suaugusiam žmogui. Patariama valgyti ne daugiau 20–30 gramų bulvių traškučių per dieną. Net tokiame nedideliame kiekyje yra 160 kcal, 11 g riebalų, 230 mg natrio. Geriau valgykite orkaitėje keptus bulvių traškučius.
13. Sausi ryžių pusryčiai
Sausų ryžių pusryčiai parduodami tik su cukrumi, šokoladu ar karamele. Viename puodelyje tokių pusryčių yra 160 kcal, 3 g riebalų, 12 g cukraus. Geriau pusryčiaukite ryžių koše.
14. Avižų pusryčiai su medumi ir miško uogomis
Avižų pusryčiai su medumi ir miško
uogomis gali atrodyti kaip pats geriausias pusryčių pasirinkimas, bet juose gausu cukraus, nes naudojamas medus yra dirbtinis, taip pat cukraus yra džiovintose uogose. Viename puodelyje dribsnių yra 210 kcal, 3 g riebalų, 3 g skaidulų ir 18 g cukraus. Geriau pusryčiams išsivirti avižų košės ir suvalgyti saują šviežių uogų.
Naudinga informacija:
Per dieną fiziškai aktyvi moteris turėtų suvartoti apie 2000 kalorijų, 66 g riebalų (iš jų 20 g saturuotų riebalų), 2400 mg natrio, 300 g angliavandenių, įskaitant cukrų.
1. Jogurtinis vaisių kokteilis
Jogurtas ir vaisiai klaidina, nes atrodo, kad toks kokteilis yra sveikas pasirinkimas. Tik reiktų žinoti, kad tokiems kokteiliams naudojami ledai iš riebios grietinėlės, o žadami vaisiai tėra sirupas ar uogienė. Viename 500 ml kokteilyje gali būti net 1 044 kcal, 35 g riebalų ir 120 g cukraus. Geresnis pasirinkimas – pieno ir šviežių vaisių kokteilis, paruoštas namuose.
2. Šokoladinis kapučino su plakta grietinėle
Vien iš pavadinimo galima nuspėti, kad toks gėrimas yra tikra kalorijų bomba. Ar tikrai? Viename šokoladinio kapučino puodelyje su grietinėle yra 510 kcal, 19 g riebalų, 59 g cukraus ir 300 mg natrio. Geresnis pasirinkimas – kava su pienu ir arbatiniu šaukšteliu kakavos.
3. Ledų kokteilis
Ne paslaptis, kad gardūs ledų kokteiliai nėra sveikas pasirinkimas. Venkite didelių porcijų ledų kokteilių su įvairiais priedais: šokoladu, karamele, riešutiniu sviestu, saldainių ir sausainių trupiniais. 500ml tokio kokteilio, pagaminto iš grietinėlės ledų, gali būti iki 2 000 kcal, 131 g riebalų (iš jų 68 g saturuotų) ir 153 g cukraus. Geresnis pasirinkimas – pieniškų ledų, pieno ir vaisių koktelis.
4. Dešrainis
Dešrainiai itin riebūs, nes minkštai dešrainio bandelei naudojamas didelis riebalų kiekis. Taip pat dešrelėje gausu natrio ir kitų maistinių priedų. Viename dešrainyje vidutiniškai yra net 610 kcal, 29 g riebalų, 1 150 mg natrio. Geriau valgykite sumuštinį su rupia duona ir natūraliu varškės sūriu.
5. Karamelinis pyragaitis su riešutais
Apklausos rodo, kad žmonės renkasi saldumynus su riešutais, nes tikisi, kad riešutinis desertas bus sveikas. Tačiau riešutiniuose pyragaičiuose, pagardintuose šokoladu ar karamele, gali būti net 1 000 kcal, 56 g riebalų ir 47 g cukraus. Geriau keptuvėje išlydykite šaukštą medaus ir sumeskite saują riešutų. Pakaitinkite kelias minutes ir leiskite atvėsti. Toks desertas turi kur kas mažiau kalorijų.
6. Vištiena tešloje
Vištieną tešloje galėtumėte valgyti, jei 100–150g porcija būtų visi jūsų pietūs. Mažoje porcijoje vištienos, keptos tešloje, yra 550 kcal, 18 g riebalų, 27 g cukraus ir 2 530 mg natrio. Geresnis pasirinkimas – ant grilio be riebalų kepta vištiena su daržovėmis.
7. Keksiukai
Klaidingai manoma, kad keksiukai yra daug sveikesni nei spurgos. Tačiau saldžiame keksiuke gali būti iki 620 kcal, 25 g riebalų, 54 g cukraus ir 93 g angliavandenių.
8. Krevetės sviestiniame padaže
Krevetėse visai nedaug riebalų ir kalorijų, bet jose gausu baltymų ir geležies. Tačiau jei valgysite jas su sviestiniu padažu, sveiką patiekalą paversite tokiu, kokio valgyti jums tikrai nerekomenduotų dietologas. Vienoje lėkštėje krevečių su sviestiniu padažu yra apie 900 kcal, 41 g riebalų ir 3 490 mg natrio. Geriau valgykite krevetes su padažu, kurio pagrindą sudaro vanduo.
9. Svogūnų žiedai tešloje
Daugelio barų siūlomas užkandis yra itin kaloringas. Vienoje didelėje porcijoje tešloje keptų svogūnų žiedų yra net 2 130 kcal, 213 g riebalų (31 g saturuotų), 1 320 mg natrio. Geriau valgykite orkaitėje keptus bulvių traškučius.
10. Makaronai su vištiena ir grietinėlės padažu
Grietinėlės padažas paverčia makaronų su vištiena patiekalą labai kaloringu. Jame yra 890 kcal, 67g riebalų ir 1 480 mg natrio. Geresnis pasirinkimas makaronai su vištiena, vištienos sultinio padažu ir tarkuotu parmezanu.
11. Šaldyta pica
Šaldyta pica gali tapti tikru išsigelbėjimu užimtiems žmonėms, kurie neturi laiko ruošti valgio. Tačiau mažiausio dydžio šaldytose picose yra nuo 500 iki 1 000 kcal, 20–40g riebalų, 880–1 720 mg natrio ir daugybė sintetinių maisto priedų.
12. Bulvių traškučiai
Vidutinėje bulvių traškučių pakuotėje yra vidutiniškai 17 proc. daugiau riebalų nei visos dienos norma suaugusiam žmogui. Patariama valgyti ne daugiau 20–30 gramų bulvių traškučių per dieną. Net tokiame nedideliame kiekyje yra 160 kcal, 11 g riebalų, 230 mg natrio. Geriau valgykite orkaitėje keptus bulvių traškučius.
13. Sausi ryžių pusryčiai
Sausų ryžių pusryčiai parduodami tik su cukrumi, šokoladu ar karamele. Viename puodelyje tokių pusryčių yra 160 kcal, 3 g riebalų, 12 g cukraus. Geriau pusryčiaukite ryžių koše.
14. Avižų pusryčiai su medumi ir miško uogomis
Avižų pusryčiai su medumi ir miško
uogomis gali atrodyti kaip pats geriausias pusryčių pasirinkimas, bet juose gausu cukraus, nes naudojamas medus yra dirbtinis, taip pat cukraus yra džiovintose uogose. Viename puodelyje dribsnių yra 210 kcal, 3 g riebalų, 3 g skaidulų ir 18 g cukraus. Geriau pusryčiams išsivirti avižų košės ir suvalgyti saują šviežių uogų.