![Picture](/uploads/2/3/8/4/23842532/1011394.png)
PEČIŲ RAUMENŲ PRATIMAI
Pagrindinis pečių raumuo yra deltinis raumuo (deltoideus), kuris yra sudarytas iš trijų dalių:
Pagrindinis pečių raumuo yra deltinis raumuo (deltoideus), kuris yra sudarytas iš trijų dalių:
- Priekinis raumuo (Deltoid Anterior)
- Vidurinis raumuo (Deltoid Lateral)
- Užpakalinis raumuo (Deltoid Posterior)
![Picture](/uploads/2/3/8/4/23842532/3721097.gif)
Štangos spaudimas pečiams
Pasiruošimas
Suimkite štangą truputį plačiau nei pečių plotis, pakelkite štangą nuo laikiklių. Laikykite štangą prie krūtinės viršaus.
Atlikimas
Spauskite štangą į viršų, kol rankos išsities. Nuleiskite iki krūtinės. Kartokite veiksmą.
Komentarai
Pastatykite štangos stovus priešais, pečių aukštyje – taip bus lengviau atkelti štangą.
Pagrindinis raumuo: Deltoid Anterior
Pagalbiniai raumenys: Deltoid Middle, Trapezius (vidurys, apačia)
Pasiruošimas
Suimkite štangą truputį plačiau nei pečių plotis, pakelkite štangą nuo laikiklių. Laikykite štangą prie krūtinės viršaus.
Atlikimas
Spauskite štangą į viršų, kol rankos išsities. Nuleiskite iki krūtinės. Kartokite veiksmą.
Komentarai
Pastatykite štangos stovus priešais, pečių aukštyje – taip bus lengviau atkelti štangą.
Pagrindinis raumuo: Deltoid Anterior
Pagalbiniai raumenys: Deltoid Middle, Trapezius (vidurys, apačia)
![Picture](/uploads/2/3/8/4/23842532/6866535.gif)
Štangos spaudimas pečiams už galvos
Pasiruošimas
Suimkite štangą truputį plačiau nei pečių plotis, pakelkite štangą nuo laikiklių. Laikykite štangą prie kaklo, už galvos.
Atlikimas
Spauskite štangą į viršų, kol rankos išsities. Nuleiskite iki kaklo. Kartokite veiksmą.
Pagrindinis raumuo: Deltoid Anterior
Pagalbiniai raumenys: Deltoid Middle, Trapezius (vidurys, apačia)
Pasiruošimas
Suimkite štangą truputį plačiau nei pečių plotis, pakelkite štangą nuo laikiklių. Laikykite štangą prie kaklo, už galvos.
Atlikimas
Spauskite štangą į viršų, kol rankos išsities. Nuleiskite iki kaklo. Kartokite veiksmą.
Pagrindinis raumuo: Deltoid Anterior
Pagalbiniai raumenys: Deltoid Middle, Trapezius (vidurys, apačia)
![Picture](/uploads/2/3/8/4/23842532/3314287.gif)
Hantelių spaudimas pečiams
Pasiruošimas
Pakelkite hantelius prie pečių.
Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos išsities. Nuleiskite ir kartokite veiksmą.
Pagrindinis raumuo: Deltoid Anterior
Pagalbiniai raumenys: Deltoid Middle, Trapezius (vidurys, apačia)
Pasiruošimas
Pakelkite hantelius prie pečių.
Atlikimas
Spauskite hantelius viršun, kol rankos išsities. Nuleiskite ir kartokite veiksmą.
Pagrindinis raumuo: Deltoid Anterior
Pagalbiniai raumenys: Deltoid Middle, Trapezius (vidurys, apačia)
![Picture](/uploads/2/3/8/4/23842532/8466555.gif)
Hantelių kėlimas į priekį
Pasiruošimas
Paimkite hantelius į abi rankas.
Atlikimas
Kelkite vieną hantelį nejudindami, kol ranka taps lygiagreti grindims. Nuleiskite ranką. Kartokite veiksmą su kita ranka.
Pagrindinis raumuo: Deltoid Anterior
Pagalbiniai raumenys: Deltoid Middle, Trapezius (vidurys, apačia)
Pasiruošimas
Paimkite hantelius į abi rankas.
Atlikimas
Kelkite vieną hantelį nejudindami, kol ranka taps lygiagreti grindims. Nuleiskite ranką. Kartokite veiksmą su kita ranka.
Pagrindinis raumuo: Deltoid Anterior
Pagalbiniai raumenys: Deltoid Middle, Trapezius (vidurys, apačia)